Jóga Vác

Ászanák – Astanga vinyásza jóga

Jóga csikítsza (első sorozat) ászana nevek sorrendben, ahogyan Sri K. Pattabhi Jois tanította.

Suryanamaskara A ( Napüdvözlet A )

Samasthitih
(1) Ekam: Urdhva Vrikshasana
(2) Dve: Uttanasana
(3) Trini: Urdhva Uttanasana
(4) Catvari: Chaturanga Dandasana
(5) Panca: Urdhva Mukha Shvanasana
(6) Sat: Adho Mukha Shvanasana
(7) Sapta: Urdhva Uttanasana
(8) Astau: Uttanasana
(9) Nava: Urdhva Vrikshasana
Samasthitih

Suryanamaskara B ( Napüdvözlet B )

Samasthitih
(1) Ekam: Utkatasana
(2) Dve: Uttanasana
(3) Trini: Urdhva Uttanasana
(4) Catvari: Chaturanga Dandasana
(5) Panca: Urdhva Mukha Shvanasana
(6) Sat: Adho Mukha Shvanasana
(7) Sapta: Virabhadrasana A
(8) Astau: Chaturanga Dandasana
(9) Nava: Urdhva Mukha Shvanasana
(10) Dasa: Adho Mukha Shvanasana
(11) Ekadasa: Virabhadrasana A
(12) Dvadasa: Chaturanga Dandasana
(13) Trayodasa: Urdhva Mukha Shvanasana
(14) Caturdasa: Adho Mukha Shvanasana
(15) Pancadasa: Urdhva Uttanasana
(16) Sodasa: Uttanasana
(17) Saptadasa: Utkatasana
Samasthitih

Álló Ászanák

Padangushthasana ( Lábujj fogás póz ) Dristi : Nasagrai ( orrhegy )
Pada Hastasana ( Kézfej a talp alatt póz ) Dristi: Nasagrai
Utthita Trikonasana ( Kiterjesztett háromszög állás ) Dristi: Hastagrai ( kézfej )
Parivritta Trikonasana ( Fordított kiterjesztett háromszög állás ) Dristi: Hastagrai
Utthita Parshvakonasana ( Kiterjesztett oldalsó szög állás ) Dristi: Hastagrai
Parivritta Parshvakonasana ( Fordított kiterjesztett oldalsó szög állás ) Dristi: Hastagrai
Prasarita Padottanasana A ( Széttárt lábnyújtó póz ) Dristi: Nasagrai
Prasarita Padottanasana B ( Széttárt lábnyújtó póz ) Dristi: Nasagrai
Prasarita Padottanasana C ( Széttárt lábnyújtó póz ) Dristi: Nasagrai
Prasarita Padottanasana D ( Széttárt lábnyújtó póz ) Dristi: Nasagrai
Parshvottanasana ( Oldalsó nyújtó póz ) Dristi: Nasagrai
Utthita Hasta Padangushthasana ( Kiterjesztett lábujj fogás póz ) Dristi: Parsva (oldalra) Padhayoragrai ( lábujj )
Ardha Baddha Padmottanasana (Kötött fél lótusz nyújtott póz ) Dristi: Nasagrai
Utkatasana ( Szék vagy egyenetlen, félelmetes póz ) Dristi: Urdhva ( Felfelé )
Virabhadrasana A ( Harcos póz ) Dristi: Urdva
Virabhadrasana B ( Harcos póz ) Dristi: Urdva

Ülő Ászanák

Paschimatanasana A, B, C,D, ( Nyugati hátsó nyújtó póz ) Dristi: Padhayoragrai
Purvottanasana ( Keleti első nyújtó póz ) Dristi: Nasagrai
Ardha Baddha Padma Paschimatanasana ( Kötött fél lótusz előre hajlás póz ) Dristi: Padhayoragrai
Tiryang Mukhaikapada Paschimatanasana ( Egyik láb keresztben hátrafelé előre hajlás póz ) Dristi: Padhayoragrai
Janu Sirsasana A ( Fej a térdhez póz ) Dristi: Padhayoragrai
Janu Sirsasana B ( Fej a térdhez póz ) Dristi: Padhayoragrai
Janu Sirsasana C ( Fej a térdhez póz ) Dristi: Padhayoragrai
Marichyasana A ( Marichy-ról elnevezett póz ) Dristi: Padayoragrai
Marichyasana B ( Marichy-ról elnevezett póz ) Dristi: Nasagrai
Marichyasana C ( Marichy-ról elnevezett póz ) Dristi: Parsva
Marichyasana D ( Marichy-ról elnevezett póz ) Dristi: Parsva
Navasana ( Csónak póz ) Dristi: Nasagrai
Bhujapidasana ( Kar szorító póz ) Dristi: Nasagrai
Kurmasana ( Teknős póz ) Dristi: Broomadhya ( harmadik szem )
Supta Kurmasana ( Alvó teknős póz ) Dristi: Broomadhya ( harmadik szem )
Garbha Pindasana ( Embrió a hasban póz ) Dristi: Nasagrai
Kukutasana ( Kakas póz ) Dristi: Nasagrai
Baddha Konasana A, B, ( Kötött szög póz ) Dristi. Nasagrai
Upavistha Konasana ( Ülő szög póz ) Dristi: Broomadhya/Urdva
Supta Konasana ( Alvó szög póz ) Dristi: Broomadhya/Urdva
Supta Padangusthasana ( Alvó lábujj fogás póz ) Dristi: Padhayoragrai
Ubhaya Padangusthasana ( Mindkét lábujj fogás póz ) Dristi: Antara ( felfelé )
Urdhva Mukha Paschimatanasana ( Felfele néző előre hajló póz ) Dristi: Padhayoragrai
Setu Bandhasana ( Hídépítő póz ) Dristi: Nasagrai

Hátrahajlás

Urdhva Danurasana ( Emelt íj póz ) Dristi: Nasagrai
Paschimatanasana ( ( Nyugati hátsó nyújtó póz ) Dristi: Padhayoragrai

Levezető Ászanák

Salamba Sarvangasana ( Összes ág póz ) Dristi: Nasagrai
Halasana ( Eke póz ) Dristi: Nasagrai
Karna Pidasana ( Fül szorító póz ) Dristi: Nasagrai
Urdhva Padmasana ( Emelt lótusz póz ) Dristi: Nasagrai
Pindasana ( Embrió póz ) Dristi: Nasagrai
Matsyasana ( Hal póz ) Dristi: Nasagrai/Broomadhya
Uttana Padasana ( Kiterjesztett lábfej póz ) Dristi: Nasagrai
Sirsasana A, B, ( Fejenálló póz ) Nasagrai
Baddha Padmasana ( Kötött lótusz póz ) Dristi: Nasagrai
Yoga Mudra ( Jóga kéztartás póz ) Dristi: Broomadhya
Padmasana ( Lótusz póz ) Dristi: Nasagrai
Utplutih ( felemelt lótusz póz ) Dristi: Nasagrai
Fekvő relax póz

Facebooktwittergoogle_plus